おなかの脂肪

メタボリック症候群の予防の基本は適正な食事です。

その予防の第一歩としては、まず自分自身につい食べ過ぎてしまう癖がないかなどをチェックすることがあげられます。

体のために必要以上に食べようとしていたり、満腹にならないと気が済まないなどで、いつも食べ過ぎている人もいます。

缶コーヒーや清涼飲料をよく飲む人や、スナック菓子を間食などで食べる習慣のある人なども、メタボリック症候群の予備群となるでしょう。

こんな食生活を改善することで、まずメタボリック症候群の予防をするようにしましょう。

一日に必要な摂取カロリーは、適正体重というもので決められています。

自分の適性体重を知るには身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２で計算します。

１日に必要とされるエネルギー量は、適性体重１ｋｇあたり、体をよく動かす仕事の人だと３５〜４０キロカロリーで、立ち仕事や外回りの仕事の人で３０〜３５キロカロリー、そしてデスクワークの人なら２５〜３０キロカロリーが目安だといわれています。

自分にあてはまるカロリーをきちんと守って食事をするようにすると、メタボリック症候群の予防ができます。

適正なカロリーを守って食事をすることのほかに、よくかんで食事をするということも、メタボリック症候群の予防として必要なことです。

食べ物をよく噛むと消化吸収がよくなり、食事時間も長くなるので、満腹中枢が満たされやすくなります。

つい食べ過ぎてしまうということを防げるので、メタボリック症候群を予防するという意味では効果的でしょう。