メタボリックシンドローム予防の運動
2006年７月に厚生労働省が策定した運動指針は、メタボリックシンドロームを予防し健康な毎日を送るために必要な運動を示しています。
この運動指針は、ジョギングやスイミングなどの能動的な運動だけでなく、通勤通学時の歩行や家事、階段の昇り降りなども運動としてとらえます。
生活活動もメタボリックシンドロームの予防に有効なものとしています。
メタボリックシンドロームにならずに済むように行う運動をする場合、無理のない量を毎日欠かさずに続けなければなりません。
毎日が忙しい人の中には、メタボリックシンドロームを防ぎたい意欲はあるけれどなかなか運動の時間がないことがあります。
毎日の生活の中で、日々の活動を妨げない範囲で体を動かす時間を少しずつ増やしてみましょう。
普段の生活で簡単にできる生活活動としては立位、オフィスワーク、洗濯、炊事などです。
意識的にする生活活動には歩行、床や庭の掃除、子供と遊ぶこと、介護などが含まれます。
運動量を数値化するために、運動指針の中ではメッツという単位で運動の強さを計るとしています。
運動の強さを現すメッツに運動時間を掛け合わせて運動量を算出しますが、この時の数字にはエクササイズという単位がつきます。
１エクササイズは１メッツの運動を１時間、３エクササイズは３メッツの運動を１時間という計算になります。
梱包や大工仕事は３メッツなので、２時間の活動で６エクササイズです。
目安としては、23エクササイズの運動を３メッツ以上の強さで一週間で行うことがメタボリックシンドローム予防に効果てきです。